- Анаболические стеройды (АС) - animal-farma.top

Завоз новой линейки ОРГИНАЛЬНОГО Balkana и Golden Dragon NEW Line 2019 свежайшая партия успейте забрать свое!
Перейти к контенту
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ на курсе

На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки.  Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений.  Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!
КПШ (количество подьемов штанги) - это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку. Мне он очень нравится, потому что с помощью него удобно объяснять как меняется обьем работы ДО курса и НА курсе.
Допустим  вы делали до курса на  спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по  8 повторений.  Умножаем количество упражнений  (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки.  3Х4Х8=96.
Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете  и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса.  Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.

Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение.  Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов.  В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ  (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120!!! Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.
В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу.  В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса.  А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и  тогда КПШ= 160!!! (4Х5Х8).   До курса было 96.....в начале курса было 120....и вот теперь (в пике) целых 160!
Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным  180!  А это уже почти в два раза больше, чем до курса.  Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА!!! А если у вас  еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА!!! Теперь вы понимаете, что дают стероиды?  Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).
Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий - мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами).  Именно эта нагрузка растит большие мышцы.  Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.
Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно.  Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность.  Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют "грань" за которую не следует лезть.
Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность.  Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах.  Плавно повышайте КПШ!Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!
Если вы будите повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится.  Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.  Это маструбация, потому что вроде бы движения есть, а прогресса нет!

Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его.  Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!
Основные рекомендации по тренировкам на курсе:
  • Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
  • Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)
Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему "Базу До Отказу" и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу.  Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.
Назад к содержимому